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    好身材的人都有這6個好習慣

    來源:   發布時間:2019-11-13 15:09:42   瀏覽: 次

      減肥其實是一種良好的生活習慣的養成過程。如果你問很多身邊減肥的人是怎么瘦下來的,總有人告訴你:“不知不覺就瘦了。”其實說實話,學習方法只是減肥中很小的一部分,模仿好身材人的心態才是讓你變瘦子的秘訣!

      01 享受你的早餐
      一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
      這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環,對身材可是一點幫助都沒有的~
      這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐!
      02 碳水化合物主要放在上午吃
      米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實并不需要攝入過多的碳水化合物。
      把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
      03 飯前喝水
      飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
      所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
      04 吃非加工的食物
      由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
      例如最常見的蛋糕甜點類,多是奶油和糖的堆砌:
      最樸素的戚風蛋糕:雞蛋5個;低筋面粉90克;細砂糖80克;純牛奶50ml;色拉油50ml 。
      網紅曲奇:黃油257克;糖粉52克;鹽3克;純牛奶20克;高筋粉126克;低筋粉117克;玉米淀粉47克;奶粉27克;可可粉16克 。
      華夫餅:蛋清105克;蛋黃60克;低筋面粉180克;牛奶180克;糖75克;融化黃油30克。
      冰淇淋:香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。
      05 5分鐘也是運動
      很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就干脆在沙發上再賴半小時吧。
      但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少!

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