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    瘦身減肥方法 教你幾招瘦身小竅門

    來源:千千愛吃娛   發布時間:2020-01-09 14:10:21   瀏覽: 次

    一年四季當中,春天是最受人們喜愛的季節了,春暖花開、鳥語花香的。然而在這個季節里,總會有很多朋友選擇進行瘦身減肥,讓自己在夏天來臨前變瘦一些,其實瘦身減肥方法有很多,要配合一些春季減肥食物,這樣效果會更好,今天就向大家分享一些瘦身小竅門以及受大眾歡迎的減肥運動。

    我們都知道,想要健康瘦身,那么就要從運動、飲食,兩方面著手,下面小編就具體講解一些較為有用的瘦身減肥方法。

    瘦身方法,想要身材苗條就看過來

    整潔

    周末與其癱在沙發上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以占用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

    深呼吸

    當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。

    當你 在下一次辛苦工作后,會覺得自己餓的能吞下一大桶餅干的時候,你先選擇閉上眼睛,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。

    咀嚼

    對于大部分的加工食品來說,最大的問題就是太容易吞咽了,在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品,最少每吃一口并且多咀嚼兩次。

    站立

    不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成為阻止我們變健康的理由。

    上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你減重哦!

    睡覺

    在睡眠中,人體的肌肉、皮膚都處于修復再造的狀態中。大腦在整理當天所收到的信息,保證第二天后自己能頭腦清晰。如果睡眠不足,那么就會影響我們的外觀和感覺、判斷力、心情以及學習的能力。

    是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,使皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害,也就沒有辦法看上去年輕、健康。

    睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇,你會想要吃更多,并且更想吃垃圾食品。

    慶祝

    減肥是個馬拉松,而不是沖刺跑--你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。

    一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美。

    享受當下

    很多時候我們都急于完成某事,或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和,享受當下所做,而不是為過去和未來之事焦慮。

    工作或在家時手邊要有一碗水果

    調查表明,手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是,一周采購一次水果,洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里,放入冰箱。

    每天帶著一盒去公司,或者回家后當零食吃。多選擇一些水果的品種,比如藍莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等,吃起來不容易感覺乏味。

    減肥運動

    TOP1游泳:消耗360卡路里/每小時

    游泳是非常好的減肥運動,不僅鍛煉時間短,而且人體內熱量消耗非常大,游泳還很節省時間哦!同樣是游泳,自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了,姑娘們減肥要趕緊的哦。

    TOP2慢跑:消耗300卡路里/每小時

    有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,30分鐘后脂肪的燃燒達到頂峰,所以建議慢跑最好30分鐘以上。

    TOP3力量訓練:消耗480卡路里/每小時

    很多男性會進行力量訓練,人們對力量訓練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等,但其實不完全是這樣的,很多女性也可以進行力量訓練。

    但從本質上說,它是人類走跑跳投的基礎,是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。

    很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助,反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。

    但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

    TOP4跳繩:消耗480卡路里/每小時

    相信大家都跳過繩吧!跳繩是一項非常簡單的運動,而且跳繩十分經濟實惠,不花什么錢,也不受場地限制的有效運動,跳繩屬于一種有氧運動,每跳1個小時即能消耗熱量480卡,但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

    TOP5羽毛球:消耗270卡路里/每小時

    羽毛球運動對身體體能的要求非常強,一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量,因此對于減肥塑身的幫助非常大,但也要記得運動后切勿大量進吃。

    TOP6跳舞:消耗288卡路里/每小時

    跳舞使人身心愉悅,忘記煩惱,耗能大。每當訪問明星的減肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?

    TOP7快走:消耗300卡路里/每小時

    事實上,與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。

    為了讓你儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時間、效果快來甩掉熱量,你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動,每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。

    TOP8打網球:消耗480卡路里/每小時

    打網球減肥效果非常好,但是可能受場地的限制,影響了它的普遍性。

    春季減肥食物

    洋蔥:促進消化

    洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動,同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動,低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖,有效改善便秘情況。

    玉米:促進排泄

    玉米是世界公認的“黃金作物”,它含有豐富的纖維素,因為纖維素能夠加速腸部蠕動,降低膽固醇吸收,并且玉米中還含有大量鎂,可促進機體廢物的排泄。

    蘋果:降脂

    蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等,其中果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

    韭菜:增進腸胃蠕動

    細細長長的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多,尤其是當韭菜和有減肥效果的營養蔬菜一起烹飪時,營養瘦身的效果就更加明顯了。

    蘑菇:保持腸內水分

    蘑菇屬于低熱量食品,幾乎沒什么熱量,不用擔心食用過量的問題。蘑菇富含膳食纖維,其中的蛋白質和氨基酸還比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材,還可以預防便秘。

    冬瓜:防脂肪堆積

    冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,防止肥胖。另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,是再好不過的食物了。

    海帶:清除膽固醇

    海帶素有“海洋蔬菜”的美譽。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。

    雞蛋:使脂肪膽固醇乳化成小顆粒

    雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。

    地瓜:清理腸道

    地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。

    芹菜:利尿消腫

    芹菜富含纖維質,所以被稱為“高纖維食物”。芹菜的纖維質進入腸道后會生成一種木質素,這是一種抗氧化成分同時美白肌膚。

    結語:春天到了,那么夏天還會遠嗎?想要減肥的姑娘們趕緊運動起來吧,選擇合適自己的減肥運動,在日常飲食上選擇能有瘦身效果的減肥食物,相信你們可以鍛煉出纖細苗條的身材。最后祝愿每一位小伙伴身體健康,遠離肥胖。

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