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    9個瘦身動作,在家只花20分鐘,燃脂效果媲美健身房!

    來源:大盛歸來vlog   發布時間:2020-01-09 14:11:50   瀏覽: 次

    每個人的健康都不應該由別人主宰,讓自己始終保持青春活力的最簡單有效的方法就是堅持適當的運動。每天30分鐘由你做主,一生健康同樣由你控制。心中有運動,哪里都是健身房,每個人都是健身達人。只要有減肥的心,不管遇到什么重重困難都不算事。

    很多人都對于減肥一直存在一個嚴重錯誤的理解,就是認為節食是必須的,這個想法是完全不正確的。每當選擇節食減肥的人,到最后都是回歸原點,這條路根本走不通的。正確的減肥方式,永遠是以健康為前提,健康永遠是最重要的。盡管你通過節食瘦下來了,但是健康又出現不良的反應,這個是得不償失的。

    按照比較科學的方法,都是對高熱量飲食的控制,配合中高強度的有氧運動,這才是正確又健康的瘦身方法。也許,這種方式的減肥在剛開始不一定讓你看到滿意的效果,總的來說,在整個減肥的中后期一定可以讓你重新遇見一個全新的自己。當然,前提的飲食必需要規律,不能存在暴飲暴食還有熬夜等等這些不良生活習慣。

    堅持運動并不是讓你過度運動去消耗身體多余的熱量,從而達到快速瘦身的效果。每個人的身體基礎代謝都不一樣,所以每天的飲食都應該合理搭配營養。只有這樣才對你的日常減肥起到一個非常好的幫助作用。換句話說就是,讓你飲食更加健康,作息更加規律等等。

    總言而之,減肥一定離不開運動和飲食控制。不管你的目標是瘦十斤還是二十斤,這個定律是永遠不會改變的。事實上,大部分人都明白這個道理,往往都是自己缺少那一份毅力和決心,找著各種不成文的借口來放棄自己。上下班沒時間,健身房太遠了會費不貴了,心情不好沒動力,等等一個個隨口都能說上的借口,這些客觀存在的因素真的可有可無。

    馬上行動是所有項目的成功要素,這個一個最簡單的方法,為了更好的解決身體上那厚厚的脂肪,自己一定要學會如何克制一些對健康不利的欲望,包括飲食,思想,作息,生活習慣等等。

    下面給大家分享9個減脂瘦身的中高強度訓練動作,每天在家抽出20分鐘就可以讓你達到減肥的效果,同時還不需要任何的器械。由于運動強度并不適合一般的新手,所以計劃可以根據自身情況進行調整,每個動作40秒,4-5組,組間休息30秒,每周5-6次效果更好。

    動作一:前后慢跑

    動作要點:保持挺胸收腹,呼吸不能凌亂

    動作二:半程開合跳

    動作要點:跳動自然,雙腿開合跳躍

    動作三:原地爬行

    動作要點:雙腿伸直向前爬行,控制動作的速度

    動作四:原地爬行+支撐抬手

    動作要點:頭到腳呈一條直線,保持均勻呼吸

    動作五:向后箭步蹲

    動作要點:挺直背部,腿盡量蹲到最低

    動作六:左右慢跑

    動作要點:核心收緊,控制動作的速度,保持均勻呼吸

    動作七:開合跳

    動作要點:控制好運動的節奏,手臂打開向上向下擺動

    動作八:提膝收腹

    動作要點:保持上半身穩定,保持均勻呼吸

    動作九:正踢腿

    動作要點:收緊核心,動作放慢以免產生慣性

    在正常情況下,運動減肥只需要堅持2-3個月都可以看到很明顯的效果了,對于本次訓練計劃上的動作,大家可以從中選擇幾個進行訓練,也可以全部完成。

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