俗話說：一白遮三丑，一胖毀所有。我經常聽到身邊的女性朋友抱怨自己太胖，身材不好，穿衣不好看，對自己也越來越沒有自信。去海灘游玩，都不敢穿上自己的泳衣。被同事催了半天，好不容易穿上了，也不敢對著鏡頭拍照，害怕看到自己的水桶腰，大象腿。
其實，除了愛美的女性朋友，生活中的很多人都需要減肥。走在大街上，我們可以看到，現在的很多小孩子都變成一個個的小胖墩，很多中老年人因為身體肥胖，成為“三高”人群，病魔整日纏身。于是他們就開始吃各種的減脂食品，打各種的減肥針，更有甚者，開始吃瀉藥來減肥，但是效果甚微。在他們的世界里，減肥瘦身好像成了他們生活中的一種奢望。
減肥之路太漫長，如何有效的減肥就成了減肥者的一大難題。下面，小編就給大家介紹幾種運動，讓你輕松減肥，擁有人人羨慕的好身材。
動作一：深蹲
練習深蹲時，身體保持站立，雙腳分開的距離差不多與肩同寬，屈膝深蹲，然后快速向上跳起。深蹲能夠很好地促進全身力量，常練深蹲能夠降低衰老的速度，同時還能夠促進腿部的健美，擁有了大長腿，從視覺上來說，就能給人一種很瘦的感覺。練習時一定要注意，在我們的整個身體向后蹲坐時，是用腿部發力，使臀部低于髖關節之后，這樣做才會有顯著的減肥效果。
動作二：開合跳
開合跳是一個常見的減肥運動，它將有氧和無氧完美結合，從而達到很好的減肥效果。另外，它對于心肺鍛煉也有著很大的幫助。開合跳的動作雖然簡單，但是在進行前，一定要注意熱身，熱身可以讓身體的每個部位都能得到足夠的伸展，并且在運動后，也要注意中間要留下間隔的休息時間，防止過度勞累，肌肉疼痛。
動作三：立臥撐
立臥撐是一個全世界公認的減肥動作，有“脂肪殺手”之稱。研究表明，立臥撐跳一分鐘消耗的能量是一分鐘跑步的兩倍，它能鍛煉到全身的肌肉。這個動作需要一定的臂力，在練習時，首先做一個俯臥撐，慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂支撐身體上升，收小腿成半蹲姿勢，向上起跳的同時，雙手高于頭頂拍掌。
動作四：平板凳臂屈伸
平板凳臂屈伸跟前幾個動作相比，是一個相對較難的動作。練習時，首先把一個平板凳橫放在身后，手臂伸直。雙手距離與肩同寬，撐在凳子邊緣，身體除了腳之外，全部懸空。然后雙腿向前伸直，與上身接近垂直。然后吸氣，兩肩放松，慢慢彎曲肘部直至上臂和前臂，雙腿有節奏的自然彎曲。做這個動作要注意的是，身體要直，兩肘要向內夾臂。
要想美，先減肥，擁有好的身材，才能穿衣有型，走路帶風。以上這幾個動作，每天堅持一小會，減肥瘦身一大步。最后，小編再提醒大家一點，鍛煉時一定要注意安全，注意保護關節，千萬不能硬撐。祝愿大家都能減肥成功，擁有完美身材。