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    想要減肥瘦身?學會這幾招,讓你輕松擁有好身材

    來源:健身一點點   發布時間:2020-01-13 10:24:20   瀏覽: 次

    俗話說:一白遮三丑,一胖毀所有。我經常聽到身邊的女性朋友抱怨自己太胖,身材不好,穿衣不好看,對自己也越來越沒有自信。去海灘游玩,都不敢穿上自己的泳衣。被同事催了半天,好不容易穿上了,也不敢對著鏡頭拍照,害怕看到自己的水桶腰,大象腿。

    其實,除了愛美的女性朋友,生活中的很多人都需要減肥。走在大街上,我們可以看到,現在的很多小孩子都變成一個個的小胖墩,很多中老年人因為身體肥胖,成為“三高”人群,病魔整日纏身。于是他們就開始吃各種的減脂食品,打各種的減肥針,更有甚者,開始吃瀉藥來減肥,但是效果甚微。在他們的世界里,減肥瘦身好像成了他們生活中的一種奢望。

    減肥之路太漫長,如何有效的減肥就成了減肥者的一大難題。下面,小編就給大家介紹幾種運動,讓你輕松減肥,擁有人人羨慕的好身材。

    動作一:深蹲

    練習深蹲時,身體保持站立,雙腳分開的距離差不多與肩同寬,屈膝深蹲,然后快速向上跳起。深蹲能夠很好地促進全身力量,常練深蹲能夠降低衰老的速度,同時還能夠促進腿部的健美,擁有了大長腿,從視覺上來說,就能給人一種很瘦的感覺。練習時一定要注意,在我們的整個身體向后蹲坐時,是用腿部發力,使臀部低于髖關節之后,這樣做才會有顯著的減肥效果。

    動作二:開合跳

    開合跳是一個常見的減肥運動,它將有氧和無氧完美結合,從而達到很好的減肥效果。另外,它對于心肺鍛煉也有著很大的幫助。開合跳的動作雖然簡單,但是在進行前,一定要注意熱身,熱身可以讓身體的每個部位都能得到足夠的伸展,并且在運動后,也要注意中間要留下間隔的休息時間,防止過度勞累,肌肉疼痛。

    動作三:立臥撐

    立臥撐是一個全世界公認的減肥動作,有“脂肪殺手”之稱。研究表明,立臥撐跳一分鐘消耗的能量是一分鐘跑步的兩倍,它能鍛煉到全身的肌肉。這個動作需要一定的臂力,在練習時,首先做一個俯臥撐,慢慢讓你的身體下降,直到你的胸部幾乎和地面接觸為止,然后用手臂支撐身體上升,收小腿成半蹲姿勢,向上起跳的同時,雙手高于頭頂拍掌。

    動作四:平板凳臂屈伸

    平板凳臂屈伸跟前幾個動作相比,是一個相對較難的動作。練習時,首先把一個平板凳橫放在身后,手臂伸直。雙手距離與肩同寬,撐在凳子邊緣,身體除了腳之外,全部懸空。然后雙腿向前伸直,與上身接近垂直。然后吸氣,兩肩放松,慢慢彎曲肘部直至上臂和前臂,雙腿有節奏的自然彎曲。做這個動作要注意的是,身體要直,兩肘要向內夾臂。

    要想美,先減肥,擁有好的身材,才能穿衣有型,走路帶風。以上這幾個動作,每天堅持一小會,減肥瘦身一大步。最后,小編再提醒大家一點,鍛煉時一定要注意安全,注意保護關節,千萬不能硬撐。祝愿大家都能減肥成功,擁有完美身材。

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