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    有效鍛煉腿部肌肉,4個動作,讓腿部力量感十足

    來源:健身一點點   發布時間:2020-01-13 10:26:05   瀏覽: 次

    腿部力量強大,不僅對腿部有著直接影響,同時它能提高整個身體的穩定性,并且會提高身體各部位的運動能力。尤其當我們已經是成年人,隨著年紀增長,腿部的力量就會相對越變越弱,當我們到達老年階段,如果本身體質就不好,并且對腿部沒有形成鍛煉,就容易造成腿部衰弱的情況。這種問題在我們的身邊也是非常多的,有些老年人精神狀態十分不錯,但因為腿部問題無法承受自己身體的重量,無法自由行走,只能坐著輪椅,靠別人支配著去往哪里。

    有些情況沒有這么糟的,也需要借助拐杖或者扶著樓梯扶手幫助行走,這就是因為腿部力量太弱的體現,所以沒法支撐著正常的身體重量進行行走。不要說你現在還年輕,離那一步還很遠,大家都是從年輕走到年老的,沒有提前預防的意識,在年輕的時候就應該勤加鍛煉,讓雙腿部位的肌肉得到增加,這樣養成習慣就能夠有效的改善年老行走困難的問題。

    當然,主動的去對腿部進行鍛煉,除了能夠預防老年時期行走不便,僅對于當前,僅對于我們的身體,好處也是多之又多的。比如它能夠有效的讓整體的肌肉都得到增長,并且讓基礎代謝提高,從而有利于進行減脂,讓腿部的肌肉得到增加,從而能夠對關節形成更好的保護,對骨骼進行刺激,從而使其增長,以此來讓骨質疏松的癥狀得到預防。

    如果針對練腿的動作來說,動作也是各式各樣,可以供你挑選。當然,并不是規定一定要去到專業的健身房進行專業化的訓練,也不一定非要用到大重量器械,只要我們能夠有主觀意識,認為有必要這樣去做,并且能夠堅持去做,就算一天在家里進行幾組深蹲也能對腿部的鍛煉起到作用,達到我們想要達到的目的。下面我們會分享4個動作,都是針對于腿部鍛煉進行的,并且不需要用到器械,徒手就可進行,能夠對腿部形成不錯的效果,讓腿部力量得以增加。

    動作一:深蹲提膝

    雙腳打開與肩同寬站立,上半身直挺,向前傾斜,雙臂置于身體兩側,大臂緊貼身體,小臂彎曲。下蹲讓臀部下移,直至大腿與小腿垂直,起身的同時,抬起一條腿,向對側肘部位置做提膝,肘部也迎合著去觸碰膝蓋位置,收回提膝腿返回原位,再次站起抬起另一條腿,對另一只手臂做提膝。

    動作二:深蹲后弓步

    依然以一個深蹲的動作都開始,雙腿之間分開一定的距離,臀部下移,上半身保持穩定,身子向前傾斜,雙臂于胸前位置手掌相握。抬起一條腿,向另一條腿的后方盡可能的延伸,然后收回,恢復到深蹲的動作,再抬起另一條腿,向對側腿后方做延伸。

    動作三:弓步提膝

    首先,保持一個弓步的狀態,前后腿分開距離,前腿彎曲,后腿腳尖撐地,上半身向前傾斜,一只手臂置于前腳位置,支撐身體。借助手部力量,抬起后腿,向前做提膝,提膝時支撐腿跳躍一下,離開地面,落地后重新恢復到弓步姿勢。

    動作四:跳躍箭步蹲

    先保持一個箭步蹲的姿勢,前腿彎曲成90度,后腳用腳尖撐地,膝蓋彎曲。跳躍起來,在空中將前后腳進行調換,落地之后,后腳在前,前腳在后,保持同樣的姿勢,雙手隨著跳躍進行自由擺臂,上半身身在運動中保持穩定。

    每個動作做15次左右,每次做3-4次,每周進行3次。與之前一樣,進行運動之前進行熱身,運動結束之后要做拉伸,動作進行當中,盡可能保證姿勢標準到位,以此提升動作效率。4個動作,有效鍛煉腿部肌肉,讓腿部力量感十足。

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