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    快速減肥瘦身 安全快速的減肥方法!

    來源:千千愛吃娛   發布時間:2020-01-13 10:28:03   瀏覽: 次

    很多人的減肥效果不是很好,減肥后雖然有一定的效果,但是會出現反彈的現象,身體的健康也會出現不適的癥狀,就是因為沒有采取安全快速的減肥方法,下面看看幾種安全有效的減肥方法。

    很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題,什么減肥方法才是最好最有效的呢?下面就告訴大家幾個最好的減肥方法,讓你的減肥效果早日見效,早日完成瘦身目標,那么就來看看吧。

    1、呼吸配合腿部交叉,效果顯著

    仰躺于地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉,互相擠壓此,向腿部內側施加力。慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣,保持兩腿交狀態,慢慢的伸直雙腿,并感覺腹部凹陷。

    伴隨著吐氣的完成,雙腳交叉落下,注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候,兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

    2、改善小肚腩,消滅腿部浮腫

    坐在椅子上,背部挺直,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉,用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣,背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力,向內側進行攀附擠壓。

    3、鍛煉腹橫肌,消除下凸小腹

    仰面躺于地面上,兩腳分開,膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓,慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一只瘦放于頭部后。

    慢慢吐氣,放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動,隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置,堅持10秒鐘,然后恢復到最初動作,換反方向的手進行練習,次組動作左右各做10次。

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